經(jīng)常聽(tīng)到身邊有些人
抱怨自己是易胖體質(zhì)
怎么減肥都瘦不下來(lái)
迎風(fēng)張嘴胖二斤
感覺(jué)每次呼吸都在長(zhǎng)肉
然而……事實(shí)真的如此嗎？
你真的在科學(xué)減肥嗎？
聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生怎么講！
單純性肥胖：指的是因能量攝入過(guò)多、消耗過(guò)少，而非因其他疾病或醫(yī)療原因引致的肥胖； 繼發(fā)性肥胖：指肥胖患者還患有某種疾病，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。?
所以肥胖者的外形雖大同小異，但是其發(fā)病機(jī)理卻各不相同，這時(shí)就需要請(qǐng)專業(yè)大夫進(jìn)行診治判斷。 大部分肥胖患者都是單純性肥胖，只有很小一部分人是因?yàn)閮?nèi)分泌疾病或者用藥不當(dāng)導(dǎo)致肥胖，比如庫(kù)欣綜合征；還有一些藥品也會(huì)引起繼發(fā)性肥胖（醫(yī)源性肥胖），如治療哮喘、風(fēng)濕免疫疾病等所用的藥物。 反過(guò)來(lái)看，肥胖本身也會(huì)引發(fā)一系列內(nèi)分泌變化及合并癥，如血糖血脂的紊亂、脂肪肝、睡眠呼吸暫停等。而當(dāng)內(nèi)分泌紊亂到一定程度，又有可能反過(guò)來(lái)加劇肥胖，這是一個(gè)“肥胖—內(nèi)分泌惡性循環(huán)圈”。?
jian fei 應(yīng)如何減重?
第一步，肥胖患者應(yīng)及時(shí)到肥胖門診尋求專業(yè)醫(yī)生診斷； 第二步，及時(shí)接受健康的行為干預(yù)和心理疏導(dǎo)； 第三步，抑制反彈。當(dāng)人體體重反復(fù)反彈時(shí)，會(huì)對(duì)血管造成長(zhǎng)期的損害，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量和預(yù)期壽命。 肥胖是一種“慢病”，需要持之以恒的堅(jiān)持，這種堅(jiān)持可以理解為一種修行。修行成功以后不僅可以挽救生命，還可以擁有強(qiáng)健體魄、美麗外表，何樂(lè)而不為呢？?
jian fei 科學(xué)減肥小常識(shí)
減肥不是餓肚子，減肥食譜可以很美味 關(guān)于健康飲食、科學(xué)減重的總原則，應(yīng)遵守“能量負(fù)平衡”和“食品豐富性”，即攝入食物的熱量應(yīng)少于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，以及應(yīng)保證攝入食物品類的豐富性。 第一，要確保食品豐富性，即每天吃的食物超過(guò)12種，每周超過(guò)25種。 第二，減肥過(guò)程中可以素食為主，用體積大、熱量低、含一定膳食纖維的果蔬或雜糧來(lái)增強(qiáng)飽腹感，進(jìn)而減少因饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食，但也必須適當(dāng)進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如低脂牛奶、雞蛋清、純瘦肉、魚肉、豆制品等來(lái)保住我們的肌肉，捍衛(wèi)身體必需的微量元素。 第三，必須減少高熱量食物的攝入，例如油炸、肥膩、高糖、高脂的食品和飲料。 第四，適當(dāng)減少主食攝入，（每日4兩~6兩）且不宜多吃辛辣食物，因?yàn)樾晾闭{(diào)味料易產(chǎn)生過(guò)多胃酸，使人食欲大開，進(jìn)而進(jìn)食過(guò)多。
減肥不吃早餐等于白減？打破你可能也聽(tīng)說(shuō)過(guò)的早餐神話 有些人聲稱：吃早餐會(huì)“啟動(dòng)”一天的新陳代謝，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢。這指的是食物的熱效應(yīng)，食物熱效應(yīng)是指由于進(jìn)食而引起能量消耗增加的現(xiàn)象。人體在攝食過(guò)程中，除了夾菜、咀嚼等動(dòng)作消耗的熱量外，因?yàn)橐獙?duì)食物中的營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行消化吸收及代謝轉(zhuǎn)化，還需要額外消耗能量。然而，研究發(fā)現(xiàn)吃早餐或不吃早餐的人在24小時(shí)內(nèi)消耗的卡路里沒(méi)有差異。對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)，重要的是全天消耗的總熱量，這與你吃的次數(shù)或頻率沒(méi)有什么關(guān)系。也就是說(shuō)：無(wú)論你是吃還是不吃早餐，都不影響你全天消耗的卡路里。研究表明，吃早餐的人更有可能變得健康，但也不能證明這是吃早餐本身引起的。吃早餐的人有更健康的生活習(xí)慣可以解釋這一點(diǎn)，例如，吃早餐的人也傾向于吃更健康的食物；另一方面，不吃早餐的人往往會(huì)吸煙喝酒多、運(yùn)動(dòng)少、喜歡高糖高熱量的食物。可能這些是吃早餐者平均來(lái)說(shuō)身體更健康的原因。
對(duì)于正在減肥的人來(lái)說(shuō)，早餐沒(méi)什么特別的，比早餐更重要的是要控制一天攝入的總能量，增加消耗的能量，保持健康合理的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 早餐是可選的，沒(méi)有“一刀切”的方法，這一切都?xì)w結(jié)為個(gè)人喜好。如果你不吃早餐時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己感覺(jué)到很餓，會(huì)控制不住自己去吃一些高糖高脂高熱量食品，那么對(duì)你來(lái)說(shuō)，吃早餐是最好的；如果你早上沒(méi)感覺(jué)到餓而且不覺(jué)得你需要早餐，那就可以不吃。就這么簡(jiǎn)單。
如何肥肉變肌肉 步行是最方便且最常用的減肥運(yùn)動(dòng)方式，中等強(qiáng)度的步行以3km/h~5km/h為宜，同時(shí)每次應(yīng)堅(jiān)持45分鐘以上。 高效的步行減肥分六步，分別是輕松走、增大步幅、雙手?jǐn)[臂、呼吸配合（深緩呼吸，兩步一呼、兩步一吸）、上肢運(yùn)動(dòng)、上肢負(fù)重運(yùn)動(dòng)。前四步配合熟練后，可配合擴(kuò)胸、肩繞環(huán)、肩側(cè)平舉、振臂等任意適合的上肢運(yùn)動(dòng)。此外，還可以購(gòu)買啞鈴、腕綁沙袋或手握礦泉水等來(lái)進(jìn)行上肢負(fù)重運(yùn)動(dòng)。 在跑步機(jī)跑步減肥是很多上班族的首選。首先應(yīng)選擇合適的慢跑鞋；其次要確保每周跑步三次，每次30分鐘~60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)；將心率控制在約120~150范圍內(nèi)，同時(shí)保持深緩呼吸（四步一呼、四步一吸）；最后可不斷變換跑步機(jī)速度的設(shè)定值，改變跑速，進(jìn)而充分刺激到身體各肌群，增加跑步效果。 但要警惕長(zhǎng)期使用跑步機(jī)對(duì)身體關(guān)節(jié)的沖擊，所以可結(jié)合游泳等關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較低的有氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。 正所謂 三月不減肥 四月徒傷悲 儲(chǔ)存了一冬的肉 也是時(shí)候讓它離開了